Witam. Mam tu plan do spr. na masę. Nie wiem czy te serie są dobre i chciałbym żebyś cie sami ocenili, a suplementy morze jakieś byś cie doradzili. Moje dane: *Staż treningowy- 1,5 *Cel- Masa *Dieta- jest jajka jest, ale jest Poniedziałek; *Plecy -Podciąganie sztangi (wiosłowanie) 4x12,10,8,6 -Unoszenie sztangilek (wiosłowanie) 4x12 -Martwy ciąg [...]
[...] jak młotki) 3x12, modlitewnik drop set) przedramię. Trening 5( sobota lub niedziela) nogi (przysiady 3x12, suwnica 3x12, wykroki 3x12 na nogę) barki (sztanga za głową 3x12, unoszenie w bok 3x12, 3x12 ten mięsień który oplata bark nie wiem jak nazwać to ćwiczenie) Dodatkowo każdego dnia robię po 2 ćwiczenia na brzuch, a na treningu 5 nawet 3-4 [...]
[...] jednorącz 4 x 8-10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 x 8-10 prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4 x 8-10 BARKI: wyciskanie sztangi za glowe 4 x 8-10 boczne unoszenie hantli stojąc 4 x 8-10 ????? - niewiem co tutaj dać!! BICEPS: uginanie przedramion ze sztangielkami z rotacją 4 x 8-10 uginanie przedramion ze sztangielkami [...]
Witam, mój staż to już nie całe 7 miesięcy, trening zmieniam regularnie co jakieś 6 tygodni, ale pierwszy raz proszę o poradę czy wszystko gra :) dysponuje "chyba" w pełni wyposażoną siłownią z góry dziękuję, zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Masa%2C_masa%2C_masa_ektomorfik-t823996.html Poniedziałek Klata Płaska: 10,8,8,8 poprzedzone [...]
Cześć,proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Ćwiczę od około 1.5 roku z małymi przerwami typu,choroba czy jakieś krótkie wyjazdy.Ogólnie staram się ćwiczyć systematycznie. Moją słabą stroną jest klatka i triceps,na tym się najbardziej skupiam. PONIEDZIAŁEK KLATA : *Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 x [...]
Siema Prosił bym o ocenę mojego planu który mam zamiar realizować przez pół roku. Przedramiona i brzuch dołożę za pół roku i wtedy też rozpocznę swój pierwszy cykl kreatynowy. Na przedramiona narazie będę tylko używać ściskaczy. Z góry dzięki za ocenę. Poniedziałek- plecy + biceps 1. Wiosłowanie półsztangą 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Na siłowni mam staż ok 4 miesiące myślę że nadeszła pora na zbilansowaną dietę. Proszę o ocenę. Wiek 17 Cel Masa mięśniowa Wzrost:182cm Waga: 78kg Staż 4 miesiące Plan treningowy: Pn: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12 Biceps: Uginanie [...]
Witam. Poniżej wklejam plan na 2 dni, który układałem bazując na wcześniejszych postach. Jeżeli macie jakieś sugestie co by tam jeszcze poprawić, lub zmienić to byłbym bardzo wdzięczny:) I.. Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8) PROGRESJA 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (12-12-12-12) 3.Rozpiętki [...]
[...] - 3 serie po 8 powtorzen Barki + nogi + kaptury - CZWARTEK wyciskanie sztangi zza glowy - 3 serie po 8 powtorzen wyciskanie sztangi sprzed glowy - 3 serie po 8 powtorzen unoszenie sztangielek wzdluz tulowia - 3 serie po 8 powtorzen przysiady ze sztanga - 3 serie po 8 powtorzen wspiecia na palce stojac - 3 serie po 10 powotrzen unoszenie [...]
Witam wszystkich , a wiec tak jak mi poradzono po napisaniu tematu w ktoorym prosilem o rozpiske (teraz wiem ze to gloopie bylo) poczytalem troche na forum i sam poradzilem sobie z ulozeniem planu treningowego i diety ktore zaraz rozpisze do Waszej oceny. Mam 18 lat , 182cm , 70kg i niedlogo zamierzam wybrac sie na silownie pierwszy raz ... tak [...]
[...] na suwicy skośnej - 12 x 10 x 8 (progresja) Biceps : uginanie ramion ze sztangielkami - 10 x 10 B : Klatka: rozpietki lezac na lawce poziomej - 10 x 10 x 10 Barki: unoszenie sztangielek bokiem - 10 x 10 Triceps : Pompki na poreczach - 10 x 10 Plecy: sciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim - 10 x 10 x 10 Nogi: wypychanie [...]
[...] 2 serie 2-BARKI; -wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie -podciąganie sztangi pod brode 2 serie -unoszenie sztangielek na ugiętych rękach 2 serie DZIEN III 1-BICEPS; - sztanga łamana (modlitewnik) 3 serie - sztangielki z [...]
Witam, ćwiczyłem FBW 2 miesiące, i ułożyłem taki oto plan mojego treningu, oceńcie czy dobry :) Mój cel to masa. poniedzialek=klatka+barki+nogi wtorek=triceps+biceps+plecy+przedramiona poniedziałek=czwartek wtorek=piatek sroda, sobota, niedziela -wolne klatka -wyciskanie sztangi na laweczce skosnej glowa w gore 10 powtorzen -wyciskanie sztangi na [...]
Tak więc za niedługo zakończę cykl FBW na mase (3 x tydz) potem krótka regeneracja i planuje pojechać splitem 3 dniowym na mase. priorytet: Wyciskanie na skosie, barki Wtorek: klatka, triceps,Kaptury Klatka 1.Wyciskanie na skosie sztangi 4x8-10 2.Wyciskanie na prostej sztangi 4x8-10 3.Rozpiętki 4x 10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu [...]
[...] 3 serie 2. SUPERSERIA klata + plecy: Rozpietki z wiosłowaniem w opadzie nachwytem lub podchwytem 3 serie 3. SUPERSERIA barki + łapy: wyciskanie sztanki zza karku 3 serie z unoszeniem hantli na biceps 4 serie (z czego ostatnia zazębia się z nast. cw. na bary) 4. SUPERSERIA barki + łapy: unoszenie hantli na boczne aktony barkow 3 serie z pompkami [...]